공복혈당 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 몸에 혈당이 높게 되면 다양한 질병이 발생하게 됩니다. 대표적으로 당뇨병, 고혈압이 있습니다. 인슐린은 우리 몸에서 에너지로 사용되는 포도당을 조절하는 호르몬으로 인슐린 분비에 문제가 생기면 혈중 포도당 농도에 문제가 생겨 당뇨병이 발생하게 됩니다. 그러므로 평소에 혈당 수치에 대해 파악을 하고 있어야 하며 혈당 관리 방법에 대해서 알아둘 필요가 있습니다.
오늘은 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
◆당뇨병 원인
노화
인스턴트 식습관
운동부족
스트레스
유전적 요인
당뇨병은 혈액속의 포도당 수치가 올라가고 당이 소변으로 배출되는 대사성 질환중 하나입니다. 혈액에 당이 넘쳐난다는 뜻으로 혈당이 높은 이유는 다양한 원인이 있습니다.대표적으로 노화, 서구화 식습관, 과체중, 운동부족, 인스턴트 식품, 음주 과다, 스트레스, 유전 등의 다양한 원인이 있습니다. 공복혈당 및 식후혈당 관리를 제대로 하지 않으면 혈관이 좁아지거나 막히게 되어 합병증이 발생할 수 있습니다 .
◆공복혈당 정상수치
①공복혈당 정상수치
당뇨병을 확인하는 혈당 수치로 공복혈당 수치를 확인하면 됩니다. 공복혈당이란 8시간동안 금식 후에 나오는 혈액내의 포도당 수치 입니다. 일반적으로 공복혈당 정상수치는 70~100mg/dl 이내입니다. 8시간 이상 공복후 공복혈당 수치가 126이상이라면 공복혈당 정상수치 범위롤 벗어난것으로 당뇨병이 발병된 상태입니다.
②공복혈당이 높은이유
소모기 효과
약물 복용, 식사 부족, 음주 등으로 자고 있는 동안 저혈당이 되면 체내의 혈당을 올리기 위한 호르몬 분비로 순간적으로 공복혈당 수치보다 올라갈 수 있습니다.
새벽현상
새벽에 자고있는 동안에는 공복혈당 정상수치 범위를 벗어나게 됩니다. 새벽에 성장 호르몬 및 코티졸의 사용량이 늘어나고 이런 성분은 혈당 수치를 올리는 역할을 합니다.
③식후혈당 정상수치
공복혈당 정상수치 외 식후혈당 정상수치도 확인할 필요가 있습니다. 식사를 마치고 2시간이 지난뒤 식후혈당 수치가 90~140mg/dl 이라면 정상이며, 당화혈색소 수치는 5.7%미만이어야 합니다. 당화혈색소는 당뇨 고위험군 상태일 경우 최근 2개월 평균수치를 확인할 수 있는 방법으로 당뇨병 환자라면 6.5 미만을 목표로 하고 있습니다 .
◆당뇨병 진단기준
①공복혈당 정상수치는 100mg/dl 이하 이어야 합니다.
②공복혈당 정상수치가 100~125라면 당뇨병 전단계입니다. 식후혈당 정상수치보다 혈당수치가 140 이상이라면 당뇨병 전단계로 볼 수 있습니다.
③공복혈당 정상수치가 126 이상이거나 식후혈당이 200이상이거나, 당화혈색소가 6.5이상이라면 당뇨병으로 판단합니다.
◆공복혈당 낮추는 방법
①유산소 운동하기
혈액내에 노폐물이 쌓이고 혈액흐름이 원활하지 않으면 혈당을 높이게 됩니다. 유산소 운동을 통해 혈액속의 노폐물을 체내로 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮추게 되면 공복혈당 수치를 낮출수 있습니다.또한 운동을 하게 되면 인슐린과 포도당을 체내에서 더욱 효율적으로 사용하여 공복혈당 낮추는 방법으로 운동은 필수 입니다.
②빨간양파 및 돼지감자
빨간 양파에는 무기질이 풍부하고 인슐린의 분비를 촉진하는 혈액의 당이 조절 될 수 있도록 도움을 줍니다 .또한 돼지감자에는 일반적인 감자보다 70배 이상의 이눌린이 포함되어 공복혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
③탄수화물 조절
탄수화물은 기본적으로 당으로 구성되어 있습니다. 또한 탄수화물을 과도하게 섭취하면 비만에 걸려 혈당 조절에 어려움이 생깁니다. 공복혈당 낮추는 방법으로는 혈당지수가 낮은 견과류 및 채소, 과일 등을 섭취해야 하며 흰쌀밥보다는 잡곡밥이 당뇨 조절에 도움이 됩니다.
이 밖에도 금연 및 금주, 충분한 수면 취하기, 면연력 증대, 스트레스 관리 등의 공복혈당 낮추는 방법이 있습니다.
지금까지 공복혈당 정상수치 및 공복혈당 낮추는 방법, 그리고 공복혈당이 높은 이유에 대해 알아보았습니다.
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