기초대사량 늘리는 방법 알려지지 않은 비법 대공개

나이가 들면서 배가 나오고 체중이 증가하고 있다면 기초대사량을 의심해 봐야 합니다. 정확하게는 기초대사량이 감소하고 있을수 있다는것을 생각해 봐야 합니다. 똑같이 운동을 하고 똑같이 다이어트를 해도 어떤 사람은 살이 잘 빠지지만 어떤 사람은 전혀 변화가 없을수 있습니다. 이것은 기초대사량의 차이일수 있습니다. 

 

지금부터 기초대사량 늘리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

■기초대사량이란

기초대사량은 우리 몸을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로 근육 기능, 심장박동, 체온유지 등에 사용되는 인간에 매우 중요한 에너지입니다. 사람마다 동일칼로리로 동일양의 음식을 섭취하더라도 기초대사량 수치에 따라 소비되는 칼로리가 차이가 발생하여 체내에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있기 때문에 기초대사량이 높을수록 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

■남녀 평균 기초대사량 

-남자 평균 기초대사량:1500~2000kcal

-여자 평균 기초대사량:100~1500kcal

남성보다는 여성의 평균 기초대사량 수치가 적게 나옵니다. 그만큼 몸에 근력의 차이가 발생하여 몸에 사용되는 에너지 차이가 발생하기 때문입니다. 

 

■기초대사량 낮으면 무슨 문제? 

①변비 발생

②체중 증가

③피부 노화

④저체온 발생

⑤만성피로

⑥생리주기 불안정 

 

기초대사량이 낮으면 기본적으로 체중이 증가하고 만성피로가 생깁니다. 체내에 지방이 쌓이면 에너지 소비량이 적게 되고 체중은 자연스럽게 증가하게 됩니다. 또한 체내에 노폐물이 쌓이다 보니 피부 노화가 발생하고 겨울에는 저체온증에 걸릴수도 있습니다. 

 

■기초대사량 늘리는 방법 

①근력 운동

기초대사량 늘리는 방법중 가장 효과적인 방법은 근력 운동입니다. 사람의 몸에 근력이 많은 경우 기초대사량이 높아지기 때문에 근력 운동을 통해 몸에 근육량 및 체지방률을 낮추는것이 효과적입니다. 체지방률을 낮추게 되면 자연스럽게 체중이 감소하게 되고 근육량은 증가하여 가만이 있어도 소비되는 에너지가 증가하게 됩니다. 

 

②유산소 운동

기초대사량을 높이는 방법 두번째는 유산소 운동입니다. 달리기와 같은 유산소 운동을 하게 되면 자연스럽게 지방 연소가 되고 체지방률이 감소하며 체내의 혈관 질환 개선 효과가 있습니다. 달리기 뿐만 아니라 하루에 만보 이상의 걷기 운동도 매우 효과가 있습니다. 근육을 활성화 하여 상시에 소비되는 에너지가 증가하게 됩니다. 

 

③규칙적인 식사

기초대사량 늘리는 방법 세번째는 규칙적인 식사 입니다. 사람의 몸은 관성의 습관이 있습니다. 적절한 시간에 에너지가 흡수되어야 자연스럽게 신체기능들이 활발해 지게 됩니다. 에너지 총량 뿐만 아니라 규칙적인 에너지가 체내에 흡수 및 소비가 되어야 지방이 쌓이는 것을 막을수 있으며 갑작스런 요요 현상도 막을수 있습니다. 

 

④물 마시기 

물을 꾸준히 마시게 되면 기초대사량 에너지 대사효율을 높일 수 있으며 이때 기초대사량도 늘어나게 됩니다. 또한 물을 꾸준히 마시게 되면 장 속에 배변을 묽게 만들고 규칙적인 배변 습관을 갖게 되어 변비 에방에 효과가 있으며 장 기능들이 활발하게 움직여 에너지 소비가 발생하게 되어 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 

 

⑤충분한 수면

기초대사량을 늘리는 다섯번째는 충분한 수면입니다. 잠을 충분히 자고 일어난뒤 체중을 측정하면 체중이 감소되어 있는것을 알수 있습니다. 충분한 수면은 자는동안 상당한 에너지를 소비하게 됩니다. 에너지를 소비하게 되면 기초대사량도 늘어나게 되고 체내의 스트레스도 해소가 되어 건강관리에 도움이 됩니다. 

 

⑥비타민 섭취

기초대사량을 늘리기 위해서는 꾸준한 비타민 섭취가 필요합니다. 특히 비타민 D와 칼륨 칼슘 성분을 지속적으로 섭취해야 합니다. 이 성분은 뼈와 관절사이의 기능들을 건강하게 하는 역할을 하며 골격근 형성 및 근육형성이 도움이 됩니다. 체내애 근력이 쌓이게 되면 자연스럽게 에너지 소비가 되고 기초대사량은 늘어나게 됩니다. 대표적인 음식으로는 연어, 참치와 같은 생선등을 섭취하면 좋습니다. 

 

⑦기름진 음식 피하기 

기초대사량을 늘리는 일곱번째 방법은 기름진 음식 피하기 입니다. 현대인들은 인스턴트 및 기름진 음식 등을 자주 섭취하게 되면서 체내에 노폐물 및 기름이 남아 있게 됩니다. 이는 체지방을 증가하고 근육 손실을 발생시켜 기초대사량 감소를 가져 오게 됩니다. 또한 장 운동 기능을 둔감화 하여 전반적인 신체대사에 영향이 발생할 수 있습니다. 

 

■기초대사량 높이는 음식 

①단백질

단백질을 섭취하면 근손실을 막고 지방 연소율이 높아지게 됩니다. 또한 체내 체지방률도 감소하게 되어 기초대사량 늘리는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 

②녹차 및 우롱차

녹차나 우롱차는 신진대사를 활성화시켜 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 

③커피 

하루 한자 정도의 커피는 기초대사량을 높이는데 효과적인 방법입니다. 카페인 성분은 신진대사를 활발히 하여 칼로리를 소모시키고 기초대사량을 늘려줍니다. 

이상으로 기초대사량 늘리는 방법 및 기초대사량 높이는 음식에 대해 알아보았습니다.