불면증 치료방법 불면증에 좋은 음식 (불면증 이렇게 해결하세요)

불면증 치료방법 및 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 바쁜 현대인들은 스트레스와 심리적 부담감으로 불면증에 시달리는 사람들이 증가하고 있습니다. 불면증은 단순히 잠을 못자는것이 문제가 아니고 불면증으로 인해 생활에 지장이 생기고 각종 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 불면증 초기에 치료를 하지 않으면 문제가 커질수 있습니다. 특히 불면증은 육체적인 것보다 심리적인 마인드를 컨트롤 해야 치료하기가 쉽습니다. 

 

지금부터 불면증 치료방법 및 불면증에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

■불면증 원인

-스트레스

-신체적 문제

-정신적 문제 

 

불면증 원인은 매우 다양합니다. 스트레스를 받게 되면 신경이 예민해지고 잠자리에 들더라도 모든 생각이 안정감이 안되어 잠을 자기가 쉽지 않습니다. 또한 스트레스에 지속 노출되게 되면 불면증 뿐만 아니라 피부질환 체중 감소 등 여러 신체적인 변화가 발생합니다.

또한 전립선비대증, 당뇨, 알레르기 질환 등 신체적 질환을 갖고 있을 경우 불면증이 지속될 수 있습니다. 특히 전립선 비대증 질환이 생기게 되면 지속적인 잔뇨감 및 자는 도중에도 화장실을 반복해서 가야 하기때문에 깊은 숙면을 취하기 어렵습니다. 우울증 공황장애등 마음의 병이 생기면 불면증이 생길수 있습니다. 정신적인 문제로 불면증이 생길경우 치료하는데 오랜시간이 필요하며 잘 관리되지 않으면 2차 문제점까지 발생할 수 있습니다. 

 

■불면증 치료방법

①유산소 운동 

잠들기 2시간전에 유산소 운동을 하면 온몸에 혈액순환이 되어 몸의 기능을 활성화 시키게 됩니다. 잠들기 바로전에 하는 운동은 효과적이지 못하며 오히려 잠들기 2시간전에 가볍게 뛰는 유산소 운동이 불면증 치료에 도움이 됩니다. 

②따뜻한 물로 샤워

불면증 치료방법 두번째는 따뜻한 물로 샤워하기 입니다. 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 체내의 혈액순환이 활발해지고 근육이 이완되어 몸이 나른해지면서 잠을 편하게 잘 수 있습니다. 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적으로도 맑은 상태를 유지할 수 있어 심리적인 안정감을 취할수 있습니다. 

③주변 환경 조성

불면증 치료방법 세번째는 잠자리 주변 환경 조성입니다. 밝은 직접 조명보다는 은은한 간접 조명을 설치하여 환경적인 분위기를 조성하게 되면 뇌에서도 잠을 잘수 있는 준비를 할 수 있습니다. 또한 겨울철에 건조함이 있다면 깊은 잠을 잘 수 없기때문에 가습기를 틀어 온도와 습도를 적절하게 유지시켜준다면 쾌적한 환경에서 잠을 잘 수 있습니다. 

④규칙적인 취침 습관

불면증 치료방법 네번째는 잠들기전에 규칙적인 취침습관을 갖는것입니다. 특히 잠들기전 티비 시청 또는 스마트폰을 만지는 행위는 오히려 뇌를 지속적으로 깨어있는 상태로 만들어 잠들기 어렵게 만들게 됩니다. 또한 잠시간이 줄여지게 되므로 피로가 쌓이게 되는 역효과를 가져오게 됩니다. 잠들기 2시간전에는 절대로 음식을 섭취하면 안됩니다. 위에 부담감이 생기고 잠자는 동안에도 소화가 안되어 중간에 잠을 깰 수가 있습니다. 

⑤스트레칭 하기 

불면증 치료방법 다섯번째는 바로 스트레칭입니다. 개인적으로 가장 추천드리는 방법이며 잠들기 1시간전에 온몸 스트레칭을 해주게 되면 근육이 이완되고 침대에 누웠을때 빠른 숙면과 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다. 하체와 상체를 늘렸다 줄였다 해주는 스트레칭을 약 20~30분정도만 해주면 하루동안 쌓여있던 근육 뭉침이 해결되고 체내에 혈액순환이 잘 되어 잠을 잘 수있는 환경을 만들 수 있습니다. 스트레칭은 아래의 하체 스트레칭을 추천 드립니다. 

https://youtu.be/LZWORB39zQk

 

■불면증에 좋은 음식 

①우유

불면증에 좋은 음식 첫번째는 바로 우유입니다. 따뜻한 우유 한잔을 마시게 되면 수면 효율을 높일수있습니다. 수면을 돕는 트립토판 성분이 체내의 근육을 이완시키는데 도움을 주며 불면증 치료에 도움이 됩니다. 그러나 잠들기 전 과다 우유 섭취는 위에 부담이 될 수 있기 때문에 적정량의 우유룰 섭취하시길 권장드립니다. 

②꿀

불면증에 좋은 음식 두번째는 꿀입니다. 적정량의 꿀 섭취는 뇌로 전달되는 각성 능력을 저하시키는 역할을 하게 되어 숙면에 잠들수 있게 합니다. 오렉신 수치를 낮추는 역할을 하여 뇌가 슬립모드 상태로 진입할 수 있게끔 유도합니다. 

③견과류

불면증에 좋은 음식 세번째는 견과류입니다. 아몬드, 캐슈너트, 피스타치오 와 같은 다양한 견과류에는 신경 안정을 돕는 마그네슘과 세로토닌 합성에 필요한 성분인 아연 역시 풍부하기 때문에 견과류는 불면증을 해결하는데 도움을 줍니다. 또한 견과류에는 멜라토닌 수치가 높아 체내의 근육을 이완시키고 숙면을 취할수 있게 도움을 줍니다. 

④바나나

불면증에 좋은 음식 네번째는 바나나입니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어있어 우울증을 완화시키는 역할을 하게 됩니다. 특히 기분이 안좋거나 불안감이 심해질때 적당량의 바나나를 섭취하게 되면 호르몬 분비가 활발해지고 뇌 기능이 활성화 되어 불안감을 해소시켜주는 역할을 합니다. 

불면증에 좋은 음식으로는 이 밖에도 대추, 상추, 체리, 계란 등이 있습니다. 불면증을 해결하는 가장 좋은 방법은 잠들기전에 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시키고 심리적 안정감을 전달하기 위해 약 5분정도 명상을 하는것을 강력 추천 드립니다. 스트레칭과 명상이 합쳐지면 그 어떤 불면증 치료방법보다 최고의 효과를 낼 수 있다고 봅니다. 

 

지금까지 불면증 치료방법 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.