콜레스테롤 정상수치 및 수치 낮추는 방법 (이렇게 해보세요)

콜레스테롤 정상수치 및 낮추는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최근 현대인들은 잦은 술자리 및 직장내에서의 스트레스 그리고 서구화된 인스턴트 음식 섭취로 콜레스테롤 정상수치를 벗어나게 되면서 각종 심혈관 질환에 걸리고 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 합병증이 발생하여 심각하면 사망에 이룰수 있기때문에 평소에 콜레스테롤 정상수치를 항상 관리하고 필요하다면 콜레스트렐 낮추는 방법을 찾아서 관리를 해주어야 합니다. 지금부터 콜레스테롤 정상수치 및 혈당 정상수치 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

■콜레스테롤이란

콜레스테롤은 몸 안에 존재해서 몸을 형성하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 있는데 신체내의 장기 기능등을 정상적으로 관리하는 호르몬을 합성하는 일종의 재료입니다. 콜레스트레롤은 신체내에서 다양하게 존재하는 세포들의 막을 지켜주는 역할을 하며 혈곽벽을 튼튼하게 하여 적혈구의 수명을 증가시키는 역할을 합니다. 

콜레스테롤 정상수치를 벗어나게 되면 체내의 혈액순환에 문제가 생기고 협심증, 동맥경화, 심근경색과 같은 심혈관 질병이 생길수 있으며 콜레스테롤 수치가 높게 되어 지속적으로 관리가 안된다면 합병증이 발생되어 심각한 건강 이상이 생길수 있습니다. 

 

■콜레스테롤 정상수치 

콜레스테롤은 체내에서 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 구분되어 집니다. 크게 2가지로 나뉘어지며 좋은 콜레스테롤을 HDL 콜레스테롤이라고 하며 나쁜 콜레스테롤을 LDL 콜레스테롤이라고 합니다 .HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 합쳐서 총콜레스테롤이라고 부르며 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여야 혈관내의 혈전 방지 및 혈관이 좁아지는것을 막아 심혈관 질병이 발생하는 것을 막을수 있습니다. 

①HDL 콜레스테롤

HDL 콜레스테롤 정상수치는 40~60mg/dL 입니다. 40mg/dl 미만일 경우 심혈관 질병이 발생할 수 있으며 60mg/dl을 초과하면 심혈관 질병이 발생할 수 있는 위험이 감소됩니다. HDL 콜레스테롤은 쉽게 우리 몸속이 도움이 되는 콜레스테롤이라고 보면 됩니다. HDL 콜레스테롤 수치가 어느정도 높을수록 신체의 혈관이 매우 건강하다고 볼 수 있습니다. 

②LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤은 우리 몸에서 나쁜 콜레스테롤이라고 보면 됩니다. LDL 콜레스테롤 정상수치는 130mg /dL 이하입니다. 체내에 LDL 콜레스테롤이 많아지게 되면 혈관벽이 얇아져 쉽게 질병이 생길 수 있으며 혈액이 끈끈해저 혈액내에서 혈전이 발생할수 있습니다. 혈전은 일종의 혈관에 생기는 덩어리로 혈전이 발생되면 활관이 좁아지고 혈액순환에 어려움이 발생되어 심근경색과 같은 심각한 심혈관 질환이 발생될 수 있습니다. 

③콜레스테롤 정상수치

-콜레스테롤 정상수치: 200mg/dl 미만

-콜레스테롤 주의단계: 200~239 mg/dl

-콜레스테롤 이상지혈증: 240mg/dl 이상 

 

체내의 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 그리고 중성지방을 모두 합하여 토탈 콜레스테롤 정상수치라고 표현을 합니다. 총 콜레스테롤 정상수치는 200mg/dl 미만입니다. 200mg/dl을 초과할경우 주의 단계이며 240mg/dl 이상은 이상지혈증 상태라고 합니다.

 

■콜레스테롤 낮추는 방법

①금연, 금주 하기

콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째는 금연 금주하기 입니다. 술을 마시거나 담배를 습관적으로 피는 사람은 HDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 금주와 금연이 필수적으로 필요합니다. 

②비만 관리, 체중관리

콜레스테롤 낮추는 방법 두번째는 비만 관리, 체중관리입니다. 몸이 뚱뚱한 사람은 체내에 콜레스테롤 정상수치에 문제가 발생합니다. 비만일수록 혈액속에 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하게 되고 혈관 벽이 좋아지게 되어 혈액순환에 문제가 발생하게 됩니다. 

③유산소 운동

콜레스테롤 낮추는 방법 세번째는 유산소 운동입니다. 특히 달리기 줄넘기와 같은 유산소 운동을 지속하게 되면 심박수가 올라가게 되고 체내의 혈액순환이 빨리지고 HDL 콜레스테롤 수치를 높일수 있습니다. 너무 힘들게 하는 유산소운동보다는 꾸준하게 땀을 흘릴정도의 유산소 운동을 지속적으로 해주는 것이 중요합니다. 

④불포화지방산 섭취

콜레스테롤 낮추는 방법 네번째는 불포화지방산 섭취 입니다. 특히 올리브오일, 아보카도와 같은 음식으 체내의 쌓여있는 노폐물을 제거하고 불필요한 활성화 산소를 제거하여 혈액속의 HDL 콜레스테롤 수치를 높일수 있습니다. 또한 트랜스지방 섭취를 줄이기 위해 가공식품 인스턴트 식품을 적게 먹는것이 도움이 됩니다. 

⑤기름기 음식 줄이기

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯번째는 기름기 음식을 줄여야 합니다. 특히 삼겹살, 곱창, 햄버거, 치킨과 같은 기름기 있는 음식은 혈관을 좁게 하고 혈액순환을 어렵게 하여 체내에 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 기름기 음식만 줄여도 혈관의 공간이 확보되고 혈전 생성이 방지되어 체내애 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하게 되고 건강을 되찾게 됩니다. 

 

지금까지 콜레스테롤 정상수치, HDL콜레스테롤 정상수치, LDL 콜레스테롤 정상수치, 및 콜레스테롤 낮추는 방법 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 30대 이상의 성인이라면 평소에 혈당관리는 필수적으로 정기적인 검사가 필요합니다. 특히 음주 및 흡연을 하시는 분들이라면 더욱 관리가 필요하니 평소에 콜레스테롤 정상수치를 관리하시길 바랍니다. 

 

 

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